Conosci i tuoi estrogeni? Consigli utili per affrontare la menopausa.
Molte donne non sono pienamente consapevoli dell’importanza degli estrogeni e di quanto questi ormoni abbiano un impatto fondamentale sulla propria salute. Gli estrogeni non solo regolano il ciclo mestruale, ma influenzano anche la salute dei muscoli, delle ossa e del cervello. Questo breve articolo vuole offrire dei consigli utili per affrontare al meglio il cambiamento che ci porta lentamente verso la menopausa.
Perché gli estrogeni sono importanti?
- Salute dei muscoli e del pavimento pelvico: Gli estrogeni aiutano a mantenere il tono e l’elasticità dei muscoli, inclusi quelli del pavimento pelvico. Un pavimento pelvico forte è essenziale per prevenire problemi come l’incontinenza e il prolasso degli organi pelvici.
- Ossa: Gli estrogeni svolgono un ruolo cruciale nel mantenimento della densità ossea. La loro diminuzione può portare a osteoporosi e a un rischio maggiore di fratture.
- Cervello: Questi ormoni influenzano anche la funzione cerebrale, contribuendo alla memoria e alla salute cognitiva.
Il declino degli estrogeni
l declino degli estrogeni può iniziare già dai 40 anni, ben prima della menopausa. Questo declino graduale può avere effetti significativi sul corpo, rendendo ancora più importante prendersi cura della propria salute.
Non è colpa nostra: Non viviamo in un sistema che prevede un piano educativo completo su questi argomenti ed è quindi nostra responsabilità educarci e prepararci.
Ecco alcuni consigli utili per affrontare la menopausa:
- Alimentazione e integratori: Segui una dieta antinfiammatoria, ricca di omega-3, riducendo gli zuccheri semplici; mantieni sotto controllo il livello di glucosio nel sangue, e privilegia cibi ricchi di fibre. Queste ultime, infatti, sono state riconosciute in molti studi come sostanze amiche in tutta la fase precedente alla menopausa. Trovi uno studio qui. Consigliatissimi, ad esempio sono cibi come avena e semi di lino.
- Considera integratori, come la Vit D ad esempio, se necessario, previo consulto medico.
- Supporta il tuo ritmo circadiano con l’esposizione alla luce solare al mattino: Esponiti alla luce del sole al mattino, ad esempio vai per una camminata o fai entrare la luce in casa, questa aiuta a regolare la produzione di melatonina, favorendo il riposo la notte e la regolazione dei livelli di glucosio nel sangue. Trovi uno studio qui.
- Attività fisica: Mantieni uno stile di vita attivo con esercizi di resistenza e peso per rafforzare ossa e muscoli. Prenditi cura del tuo pavimento pelvico, allenandolo consapevolmente.
- Allenamenti somatici: Introduci nel tuo piano di attività fisica anche dei momenti per regolare il tuo sistema nervoso. Pratiche molto utili sono ad esempio lo yin o il restorative Yoga. Trovi qui una mia lezione.
- Consulta un medico: Parla con il tuo medico di eventuali sintomi o preoccupazioni e chiedi consigli su come arrivare pronta alla menopausa.
Non è necessario accettare passivamente i cambiamenti del corpo. Con le giuste informazioni e la preparazione corretta, puoi affrontare la menopausa con fiducia e continuare a vivere in un corpo forte e sano.
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